Tips Untuk Awet Muda

Anda tidak bisa melakukan apapun untuk mengurangi pertambahan usia anda. Namun, para dokter dan ilmuwan terus-menerus menemukan tindakan-tindakan yang bisa anda lakukan untuk membalikkan waktu dengan memfokuskan diri pada usia biologis dan psikologis anda. Usia psikologis anda adalah pengalaman subjektif mengenai seberapa tuakah anda menurut diri anda sendiri. Sementara usia biologis anda dapat ditentukan dengan mengukur beberapa faktor sebagai berikut :
• Tekanan darah
• Jumlah lemak dalam tubuh anda
• Batas indra pendengaran dan penglihatan anda
• Hormon
• Kepadatan tulang
• Ketebalan kulit
• Tingkat kolesterol
• Kemampuan gerak
Lakukan 14 tips dibawah ini dan mulailah memutarbalikkan waktu.

1. Lenyapkan mitos menjadi tua berarti anda menjadi tak berguna

Ilmuwan berpendapat bahwa semakin anda mempercayai persepsi bahwa dengan semakin bertambahnya usia anda maka ketajaman anda semakin berkurang, maka hal itu akan benar-benar terjadi pada anda. Psikolog Becca Levy, Ph.D. dari Universitas Yale menyelidiki pengaruh psikologis pada pertambahan usia, khususnya pada bagaimana persepsi seseorang mempengaruhi kesehatan fisik dan mentalnya.
Meskipun melalui penelitiannya ia menemukan bahwa orang berusia lanjut yang memiliki pendapat negatif mengenai penuaan memiliki hasil tes yang lebih buruk dibandingkan dengan orang berusia lanjut yang memiliki pendapat positif seiring dengan bertambahnya usia. Sebagai contoh mereka berpendapat bahwa dengan bertambahnya usia maka mereka pun bertambah bijak. Levy juga menunjukkan bahwa dalam kebudayaan yang memiliki pandangan yang lebih positif terhadap penuaan dibandingkan dengan kebudayaan di Amerika Serikat atau di negara-negara barat lainnya, orang berusia lanjut mendapat nilai yang lebih baik dalam tes memori.
Sebagai tambahan, penelitiannya menunjukkan bahwa orang berusia lanjut dengan persepsi positif terhadap penuaan hidup 7,5 tahun lebih lama dibandingkan dengan orang yang memiliki persepsi negatif. Bahkan gangguan pendengaran juga dapat diprediksi berdasarkan persepsi orang tersebut.

2. Bersihkan gigi anda secara rutin

Penelitian menunjukkan hubungan antara penyakit periodontitis dan cardiovascular. Pertimbangkan hal ini: sebuah penelitian menunjukkan bahwa pria di bawah usia 50 tahun yang memiliki penyakit periodontal memiliki peluang 2,6 kali lebih besar untuk meninggal di usia muda dan peluang 3 kali lebih besar untuk meninggal karena penyakit jantung dibandingkan dengan pria dengan gigi sehat dan suka mengunyah permen karet. Penyebab utama periodontitis adalah kebersihan gigi yang buruk, dan dengan menyikat gigi setiap hari, menggunakan benang gigi, serta memeriksakan gigi anda ke dokter gigi secara rutin dapat mengurangi kemungkinan anda terkena penyakit ini.
Sebagai tambahan, membersihkan gigi dengan benang gigi dan penyumbatan pembuluh darah memiliki hubungan. Penelitian menunjukkan bahwa bacteria yang ditemukan pada plak gigi merupakan bakteri yang sama dengan yang ditemukan di timbunan lemak yang menyumbat pembuluh darah. Peneliti berspekulasi bahwa bakteri yang berasal dari mulut dapat memasuki pembuluh darah dan menyebabkan iritas dan penyumbatan pembuluh darah. (Sumber: www.realage.com).

3. Pertahankan sikap positif

Sejak tahun 1986, peneliti yang berasal dari Universitas Kentucky bernama David Snowdon meneliti 678 biarawati untuk menemukan rahasia otak, khusunya apa yang terjadi pada otak seiring dengan bertambahnya usia. Hasil penelitiannya yang dikenal dengan Penelitian Biarawati, berhasil menemukan cara-cara untuk hidup dengan kehidupan mental yang aktif seiring dengan pertambahan usia. Salah satu penemuannya adalah kondisi emosi positif pada usia dini akan membantu menghilangkan rasa cemas dan dapat memperpanjang usia. Faktanya, terdapat sebuah penelitian yang menunjukkan hubungan antara sikap seseorang dengan kesehatan fisik dan mentalnya.

4. Berolahraga

James M. Rippe, M.D merupakan seorang penulis ternama, cardiolog terkemuka, dan pendiri Rippe Lifestyle Institute. Ia menjelaskan bahwa jika anda melihat seluruh hal-hal berisiko tinggi yang menyebabkan kematian, satu hal yang paling mudah diprediksi adalah kesehatan anda. Sebagai tambahan, seorang berusia lanjut yang memiliki kesehatan jantung yang baik jauh lebih sehat dibandingkan dengan seseorang yang berusia muda namun tidak aktif secara fisik. Dengan meningkatkan aktivitas fisik anda, anda bisa memutar kembali jam biologis anda.

5. Me-manage stress

Penelitian menunjukkan bahwa antara 60 hingga 90% kunjungan ke psikiatris berhubungan dengan stress. Stress berhubungan dengan segala hal mulai dari flu hingga kanker. Gangguan jantung, hipertensi, darah tinggi, depresi, penyakit kronis, gangguan seksual dan kesuburan, serta diabetes semua disebabkan oleh stress. Untuk meningkatkan peluang anda untuk hidup lebih lama anda harus mengurangi kemungkinan anda untuk sakit, dan itu berarti anda harus mengurangi tingkat stress anda. Artikel berikut akan menujukkan anda cara-cara untuk mengurangi tingkat stress anda:

6. Meditasi

Deepak Chopra, M.D., ahli dalam menemukan hubungan antara pikiran dan tubuh, dalam salah satu bukunya menyatakan bahwa penelitian orang-orang yang melakukan meditasi dapat memiliki usia biologis 5 hingga 12 tahun lebih muda dibandingkan denga usia kronologis mereka. Orang –orang yang melakukan meditasi memiliki tingkat hormon stress seperti cortisol dan adrenalin yang lebih rendah, dan mekanisme adaptasi mereka cenderung lebih kuat dibandingkan orang rata-rata.

7. Pertahankan kesehatan kulit anda

Tips ini tidak akan membantu anda untuk hidup lebih lama, namun selama anda berusaha untuk memperpanjang usia hidup anda, tidak ada salahnya jika anda berusaha untuk tampil sebaik mungkin. Amy Wechsler, ahli gigi, psikiater, dan penulis The Mind-Beauty Connection: 9 Days to Reverse Stress Aging and Reveal More Youthful, Beautiful Skin , menjelaskan bahwa retinoids dapat mengurangi keriput anda. Beberapa krim kecantikan mengandung retinoids, namun retinoids juga dapat ditemukan pada makanan, seperti wortel. Memakan wortel dapat membantu anda menjaga kesimbangan pH permukaan kulit anda, sedikit meningkatkan keasman kulit anda. Dan keasaman kulit anda akan membantu anda untuk menyingkirkan bakteri yang hinggap. Sebagai informasi tambahan, coklat dapat membantu anda memperbaiki tekstur, ketebalan, kadar air, dan aliran darah pada kulit anda.

8. Makan makanan yang banyak mengandung anti oksidan

Dr. Mehmet C. Oz, M.D., salah satu penulis buku Staying Young: The Owner’s Manual for Extending Your Warranty menunjukkan bahwa antioksidan merupakan makanan anti penuaan, dan salah satu makanan sumber antioksidan yang paling ia sukai adalah blueberry. Ia berkata bahwa, “Semua makanan berwarna gelap memiliki semacam zat antisoksidan yang dapat melindungi anda.” Makanan anti penuaan lain diantaranya brokoli, tomat, dan acai, buah kecil yang berasal dari hutan di Amerika Selatan yang sering ditemukan pada minuman jus di Amerika Serikat. Ia menyarankan anda makan 5 macam makanan yang mengandung antioksidan setiap harinya.

9. Makanlah banyak serat

Dr. Oz juga menjelaskan bahwa salah satu kunci untuk awet muda adalah menjaga kesehatan pencernaan anda. Dan untuk menjaganya anda memerlukan 25 gram serat setiap harinya. Serat bekerja dengan menjaga semua nutrisi yang anda makan dalam tubuh dan melepaskan nutrisi tersebut jika dibutuhkan. Serat dapat ditemukan dalam buah-buahan, sayuran dan makanan yang gandum. Cobalah tips berikut:
• Pilih makanan yang mengandung gandum sebagai sarapan atau kudapan.
• Cobalah nasi merah atau pasta yang terbuat dari gandum.
• Makanlah oatmeal untuk sarapan anda.

10. Cukup tidur

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Medis Chicago menemukan bahwa mempersingkat durasi tidur anda dari 8 jam menjadi 4 jam akan mempengaruhi kadar glukosa dan funsi endokrin anda kurang dari 1 minggu. Perubahan ini akan nampak seperti tahap awal jika anda terkena diabetes. Para peneliti juga menyimpulkan bahwa kekurangan tidur bukan hanya menyebabkan anda memiliki awal yang kurang prima setiap harinya, namun anda juga akan menjadi rawan terhadap beberapa penyaklit seperti diabetes, hipertensi, obesitas dan hilang ingatan.

11. Asahlah terus otak anda

Sejumlah data yang berhasil diungkap selama dua puluh tahun terakhir memastikan bahwa otak terus berkembang, mengembangkan neuron-neuron baru dan jaringan diantara neuron tersebut sepanjang hidup. Sebagai informasi tambahan, penyakit otak yang sering dihubungkan dengan pertambahan usia dapat dihilangkan dengan terus menstimulasi otak. Dr. Yakov Stern, Kepala Divisi Cognitive Neuroscience di Sergievsky Center, Universitas Columbia menyatakan bahwa “Individu yang terus menerus menstimulasi kehidupannya melalui pendidikan, pekerjaan, dan kegiatan-kegiatan yang berhubungan dengan hobi, akan mengurangi kecenderungan terkena Alzheimer. Penelitian menunjukkan bahwa kemungkinan terkena Alzheimer berkurang sebesar 35 hingga 40%.”

12. Berhenti merokok

Dr. Rippe, yang telah anda sebutkan sebelumnya, juga menyatakan bahwa jika anda berusia 50 dan anda merokok, maka anda memotong 7 tahun usia anda. Sehubungan dengan penuaan, merokok membuat kulit anda menjadi keriput dan membuat anda terlihat lebih tua.

13. Minumlah anggur, secara teratur

Pernahkah anda mendengar bahwa wine merah secara teratur baik bagi kesehatan anda? Dr. Oz menjelaskan bahwa wine merah bermanfaat bagi kesehatan anda karena 2 faktor: alcohol dan resveratrol, yang mengandung kadar antioksidan tinggi yang berasal dari kulit anggur. Pembuat anggur menambahkan kembali kulit anggur supaya wine berwarna merah, namun mereka tidak menambahkan kulit anggur pada wine putih – sehingga wine putih tidak mengandung resveratrol. “Resveratrol menambahkan satu manfaat lebih,” kata Dr. Oz. “Resveratrol mengaktifkan sel dalam tubuh anda yang mencegah penuaan sel-sel anda… 80% dari manfaat meminum wine berasal dari alcohol, sementara 20% sisanya adalah resveratrol,” kata Dr. Oz. Kombinasi keduanyalah yang membuat wine merah sangat bermanfaat.” Ia menambahkan bahwa setiap orang sebaiknya meminum segelas wine merah setiap hari, meskipun beberapa pria hanya bisa meminum wine dalam takaran yang lebih besar karena pria dapat mencerna wine lebih baik dibandingkan wanita.

14. Dapatkan banyak cinta dan kasih sayang

Dr. Marian C. Diamond adalah salah satu ahli anatomi syaraf terkemuka di dunia. Ia melakukan penelitian menggunakan tikus muda untuk menentukan apakah keadaan lingkungan mempengaruhi pertumbuhan. Sebuah kandang yang diisi oleh 12 ekor tikus dipenuhi oleh berbagai alat yang bisa digunakan untuk bermain. Sebaliknya, kandang yang lain tidak diisi mainan sama sekali. Tikus-tikus yang kandangnya diisi dengan mainan dapat menyelesaikan tes lebih cepat dibandingkan dengan tikus yang diletakkan pada kandang tanpa mainan. Tikus-tikus tersebut juga menunjukkan kemampuan untuk memecahkan masalah dengan lebih baik.
Dr. Diamond ingin melakukan eksperimen yang sama menggunakan tikus yg lebih tua, dan dia memilih tikus-tikus berusia 600 hari, yang kurang lebih sama dengan 60 tahun usia manusia. Namun, beberapa ekor tikus meninggal menjelang usia 600 hari. Ia memutuskan untuk mencoba dan memperbaiki durasi usia tikus dengan menambahkan bahan tambahan dalam eksperimennya: kasih sayang. Daripada menempatkan tikus-tikus tersebut dalam kandang setelah dibersihkan, para ilmuwan yang terlibat dalam penelitian memelihara tikus-tikus tersebut, bahkan membawanya dalam jas lab mereka. Tikus-tikus tersebut hidup lebih lama dibandingkan dengan yang tidak dipelihara.

Diet 'Brunch' Bisa Turunkan Bobot Tubuh

brunch untuk mengganjal perut antara waktu sarapan (breakfast) dan makan siang (lunch). Menurut laman The Sun, biasanya mereka memilih makanan ringan, macam kue.

Tapi hasil riset terbaru yang dilakukan oleh para peneliti di University of Alabama di Amerika Serikat menyatakan, bersantap brunch bisa menurunkan bobot tubuh, bila itu adalah asupan terakhir anda kala siang hari.

Para peneliti mengamati dampak pengaturan jadwal makan, termasuk berpuasa 15 jam atau lebih. Hasil penelitian sebelumnya terhadap tikus memperlihatkan bahwa pola makan berdampak pada bobot tubuh.


Banyak orang bersantap
Tak hanya itu, dampaknya juga terlihat pada peningkatan pengeluaran energi dan penuruan massa lemak, pengurangan risiko penyakit kronis. Lalu, para peneliti melakukan pengujian yang sama terhadap manusia.

Saat pengujian, 11 orang dewasa usia 20-45 tahun yang gemuk dibagi dua kelompok. Kelompok pertama makan pada pukul delapan pagi dan delapan malam. Kelompok ke-dua, makan pada pukul delapan pagi dan dua siang.

Kedua kelompok mengonsumsi jumlah kalori yang sama. Para peneliti mendapati fakta bahwa mereka yang mengatur jadwal makan lebih awal, memperlihatkan efek positif pada metabolisme dan komposisi tubuh.

Hasil penelitian tersebut juga memperlihatkan fleksibilitas metabolis, yaitu kemampuan tubuh untuk mengalihkan pembakaran kalori dan lemak, serta mengurangi perut keroncongan sepanjang siang hari.

Courtney Peterson, PhD, kepala penelitian, menerangkan, “Kami menemukan fakta bahwa makan antara jam delapan pagi dan dua siang dilanjutkan dengan puasa 18 jam mampu menahan keinginan makan sepanjang hari.”

Dale Schoeller, PhD, juru bicara The Obesity Society, menyatakan, “Penelitian terhadap manusia, yang didahului penelitian terhadap hewan, memperlihatkan bahwa jadwal makan kala siang berdampak pada metabolisme.”

Dengan penelitian tambahan terhadap manusia terkait jadwal makan, menurut Dale, para peneliti bisa mengkreasikan gambaran lebih komplet tentang metode inovatif terbaik untuk menghindarkan dan menyembuhkan obesitas.

Tips Manffat Mandi Air Hangat

tips kesehatan. Ada sebagian orang yang suka mandi dengan air yang dingin, tapi ada juga yang lebih terbiasa dengan mandi air hangat.Mandi air hangat ternyata lebih di anjurkan, daripada kita mandi dengan air yang dingin. Ini di karenakan, dengan mandi air hangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh kita. Lalu apa saja manfaat yang dapat kita peroleh dari mandi air hangat. Tips kesehatan, Berikut ini Manfaat Mandi Air Hangat Bagi Kesehatan :


Mandi setelah beraktivitas seharian membuat tubuh kembali segar. Mandi juga membuat tubuh kita sehat dan menghilangkan semua kotoran yang melekat. Sehingga, jikalau kita tidak mandi sehari saja, seakan terasa gatal-gatal seluruh tubuh kita.

1. Awet Muda. Dengan mandi air hangat, maka pori-pori pada kulit kita akan terbuka sehingga kulit kita tampak segar dan tidak kering. 
2. Mencegah Sakit Ringan. Dengan mandi air hangat, dapat meredakan penyakit batuk yang sedang menyerang kita. Ini dikarenakan dengan menghirup uang panas yang berasal dari air hangat tersebut mampu menghilangkan phlegm, yang merupakan penyebab iritasi pada tenggorokan kita. 
3. Terhindar Dari Migrain. Dengan mandi air hangat, dapat memperlancar peredaran darah kita, yang mana salah satunya peredaran darah yang menuju keotak kita. Sehingga kita terhindari dari terserang migrain 
4. Meredakan Stres. Dengan mandi air hangat, dapat membantu menghilangkan rasa stress yang melanda pikiran kita yang sudah dipenuhi oleh segudang masalah yang ada.  
5. Bermanfaat Bagi Penderita Diabetes. Dengan mandi air hangat, dapat meringankan penderita diabetes. Ini dikarenakan, dengan mandi air hangat atau berendam selama setengah jam mampu menurunkan tingkat gula darah yang ada bagi penderita diabetes. 
6. Menyehatkan Organ Jantung. Dengan mandi air hangat, dipercaya mampu memperbaiki kesehatan organ jantung kita. 
7. Tidur Berkualitas. Dengan mandi air hangat, membuat istirahat atau tidur kita akan lebih pulas. Sehingga ketika bangun, tubuh kembali ke performa terbaiknya. 

Teh Hijau Lebih Efisien Merawat Kecantikan Kulit

Tidak hanya dikonsumsi untuk kesehatan tubuh, salah satu jenis teh hijau, matcha, juga diyakini memiliki manfaat besar untuk kecantikan kulit.

"Dalam literatur diketahui bahwa matcha sudah digunakan 4000 tahun lalu, terbukti aman, populer dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh, baru pada tahun 2000-an mulai diteliti untuk skincare," kata dermatovenerologist, dr. Gloria Novelita Sp.KK, dalam peluncuran Garnier PureActive Matcha Foam, di Jakarta, pekan ini.

"Matcha mengandung antioksidan untuk melawan radikal bebas, dan memliki anti-oksidasi tinggi sehingga lebih efisien dalam merawat kecantikan kulit,” sambung dia.

Dokter Gloria menjelaskan bahwa matcha atau teh hijau memiliki 4000 macam zat. Sepertiga dari zat tersebut adalah antioksidan termasuk polifenol dan katekin yang mengandung EGCG, senyawa yang bermanfaat bagi kecantikan kulit.

"Dibandingkan vitamin C dan E, EGCG itu 25-100 kali lipat kemampuan antioksidasinya," ujar Gloria.

Lebih jauh, dia menjelaskan EGCG memiliki sifat hidrofilik atau menarik air. Hal itu penting karena kulit lapisan lemak di bawah kulit seringkali sulit ditembus air, sehingga menyebabkan kulit mudah kering. Oleh karena itu, dengan adanya teknologi matcha diproses khusus sehingga dapat masuk ke kulit.

"Pada kulit kandungan matcha mampu mengurangi produksi minyak yang menyebabkan jerawat, dan sebagai anti-aging," sebutnya.

Beberapa Langkah Nyata Membiasakan Diri Hidup Sehat Setiap Hari

"Tindakah Sehat" merupakan langkah awal dan nyata untuk memperoleh kesehatan tubuh yang kita inginkan. Sudah tak terhitung lagi berbagai saran dan tips kesehatan yang sudah kita dengar dan baca dari berbagai berbagai sumber. Meskipun begitu, tidak sedikit dari kita yang menganggapnya angin lalu atau tak memperdulikannya. Sebenarnya yang kita butuhkan ialah sebuah tindakan nyata untuk memulainya. 

   Sahabat, tips kesehatan. Kesehatan tubuh menjadi sebuah hal yang teramat penting untuk menjalankan aktivitas, pekerjaan maupun beribadah kepada Tuhan YME agar lebih sempurna setiap hari. Maka dari itulah, kita sangat dianjurkan untuk bergaya hidup sehat setiap waktu. Tak cukup dengan tahu caranya hidup sehat, kita harus mempraktekkannya dalam kehidupan sehari-hari. Berikut ini 7 langkah nyata membiasakan diri untuk hidup sehat setiap hari : 

1. Berdiri Lebih Lama. Faktanya, terlalu banyak aktivitas yang kita lakukan dengan hanya duduk dan jarang sekali berdiri. Padahal terlalu lama duduk dapat membahayakan kesehatan tubuh anda. Untuk itulah, kurangi waktu duduk dengan melakukan aktivitas dengan berdiri.
2. Persiapkan Peralatan Olahraga. Berolahraga menjadi salah satu hal tersulit yang dilakukan oleh manusia modern sekarang ini. Mulailah untuk mempersiapkan semua peralatan olahraga (seperti sepatu, pakaian dan celana olahraga) pada malam harinya. Agar dapat digunakan untuk berolahraga di pagi harinya.
3. Rapikan Tempat Tidur. Istirahat atau tidur malam menjadi hal terpenting dalam menjaga kesehatan tubuh. Buatlah kondisi tempat tidur lebih rapi dan nyaman dengan selalu membiasakan diri membersihkan dan merapikannya sebelum merebahkan tubuh anda.
4. Pergi Ke Pasar. Faktanya, kita dapat menemukan dan membeli berbagai sayuran hijau dan buah-buahan yang terjangkau sesuai dengan pendapatan kita setiap bulan. Karena salah satu kunci hidup sehat yaitu rutin mengkonsumsi aneka sayuran hijau serta buah-buahan yang mengandung sumber gizi bagi tubuh.
5. Tebar Senyuman. Selain dapat meningkatkan kesehatan tubuh, tersenyum merupakan salah satu ibadah dan efektif meningkatkan mood atau suasana hati di manapun anda berada. Jadi, sudahkah anda tersenyum hari ini...???.
6. Lakukan Bersih-Bersih. Jadikan waktu libur kerja menjadi ajang kerja bakti membersihkan rumah bagi seluruh anggota keluarga. Karena lingkungan atau rumah yang bersih dapat menjadikan penghuninya semakin sehat dan nyaman.
7. Persering Aktivitas Fisik. Ubah semua kebiasaan buruk di hari ini seperti duduk terlalu lama, begadang, maupun gaya hidup tidak sehat lainnya. Dalam hal ini, perbanyak langkah kaki, bersepeda di sore hari maupun bergabung dengan komunitas yang dapat mengolahragakan tubuh anda.

Beberapa Cara Tetap Nyaman di dalam Bus Kota

Perencanaan sebelum berlibur adalah hal yang penting. Bukan hanya soal akomodasi, tapi juga transportasi serta kesiapan menghadapi kondisi-kondisi tak terduga. 

Berlibur menggunakan jasa transportasi darat seperti bus umum, selain menyediakan alternatif biaya murah, dapat menjadi cara yang baik untuk melihat pemandangan dari tempat yang Anda kunjungi. Tetapi mungkin perlu ketahanan fisik ekstra, karena saat menggunakan bus, tubuh akan lebih cepat pegal dan terasa sakit di leher.

Untuk memastikan Anda tidak memulai perjalanan dengan penyesalan akibat kondisi yang kurang nyaman, ada baiknya mengikuti tips dibawah ini, seperti dilansir dari lamanStuff:


1. Minimalis
Berbeda dengan bepergian menggunakan pesawat yang punya bagasi lebih besar, bus punya bagasi terbatas dan sulit dijangkau. Oleh karena itu, kemaslah barang-barang penting dalam tas kecil yang bisa terus Anda bawa selama perjalanan, seperti dompet, ponsel, earphone, powerbank, serta obat.

2. Camilan
Saat menggunakan transportasi bus umum, perjalanan dipastikan lebih panjang dan lama. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk menyediakan camilan dan minuman. Cokelat, permen, dan biskuit merupakan alternatif camilan yang bisa membantu menunda lapar.

3. Penutup mata
Ketika berada dalam perjalanan jauh, menggunakan bus tentu memakan waktu cukup lama. Jika Anda perjalanan Anda akan melewati waktu malam hari, jangan lupa sediakan penutup mata, syal dan baju hangat, agar tidur lebih nyaman.

4. Bantal leher
Bantal ini membantu leher Anda agar tidak sakit atau pegal karena duduk tegak terlalu lama.

5. Alat penghalau bosan
kala bosan, buku dapat membantu Anda untuk mengisi waktu luang dalam perjalanan. Atau Anda bisa membawa gadget, pemutar musik atau bahkan kartu bermain untuk menghabiskan waktu saat istirahat.

6. Jaga barang-barang berharga
Kelemahan dengan bus ialah masalah keamanannya. Jangan sampai Anda lengah, karena kejahatan bisa datang kapanpun. Pastikan Anda menyimpan barang-barang berharga Anda dan menjaganya agar selalu aman.

7. Pencuci tangan dan tisu basah
Seringkali tempat pemberhentian bus tak memiliki toilet yang memadai, maka untuk menjaga tangan Anda tetap higienis, Anda memerlukan pencuci tangan praktis.

8. Baju yang nyaman
Tidak ada yang lebih buruk daripada merasa terlalu dingin atau terlalu hangat saat dalam bus. Pastikan Anda mengenakan lapisan baju yang nyaman dan dapat menyesuaikan dengan suhu udara.

9. Hidrasi
Ini adalah kunci dalam perjalanan, pastikan Anda selalu menyediakan air minum atau setidaknya membawa minuman olahraga atau tablet elektrolit sebagai pencegah dehidrasi.

10. Nikmati pemandangan
Mungkin memilih perjalanan dengan bus tidak sepenuhnya menjadi hal yang menyenangkan. Untuk itu, Anda dapat mengatasinya dengan melihat pemandangan selama perjalananan Anda
.

Tips Empat Cara Kurangi Stres

Stres bisa datang kapan saja, mulai dari banyaknya tugas, hingga menghadapi kemacetan Jakarta menjelang akhir pekan. Namun ada beberapa cara untuk sedikit menenangkan saraf Anda yang menegang karena stres.

1. Permen Karet

Menurut beberapa penelitian, mengunyah permen karet dapat menurunkan kecemasan dan meredakan stres. Beberapa peneliti menilai gerak ritmik saat mengunyah inilah yang menyebabkan stres dan kecemasan berkurang. Gerak ritmik ini dianggap dapat meningkatkan aliran darah ke otak, selain dari aroma dan rasa yang pasti disuka.

2. Lavender

Beberapa aroma, seperti lavender, dapat menenangkan Anda yang dirundung stres. Dalam sebuah penelitian disebutkan seseorang yang menyemprotkan sedikit wewangian lavender di pakaian, mereka merasakan stres mereka memudar, sementara sebagian yang lain tidak mudah merasakan stress.

Namun lavender diketahui dapat mengintensifkan peran penggunaan obat penenang dan penghilang rasa sakit. Bila Anda menggunakan lavender dan obat secara bersamaan, baiknya konsultasi terlebih dahulu dengan dokter.

3. Musik

Beberapa orang merasa tenang saat menghadapi stres sambil mendengarkan musik. Dalam sebuah penelitian disebutkan orang yang memiliki hormon stress cortisol lebih rendah adalah mereka yang mendengarkan musik paduan suara Latin sebelum melakukan hal yang membuat stres.

Kadar hormon stress lebih rendah pada orang yang mendengarkan musik dibandingkan mereka yang hanya mendengarkan suara gemericik air.

4. Ambil Napas

Menghadapi situasi yang membuat stress ternyata mengirimkan sinyal negatif ke otak. Ini dapat membuat otak membuat imajinasi negatif yang justru semakin membuat Anda merasa kacau.

Salah satu teknik membuat tenang adalah dengan bernapas, seperti yang biasa dilakukan di yoga. Namun tak perlu melipat tubuh seperti saat yoga, Anda cukup mencari tempat yang tenang serta duduk yang nyaman.

Setelahnya, coba atur napas secara perlahan melalui hidung, biarkan melewati dada dan perluas perut untuk memaksimalkan masuknya udara. Bernapaslah perlahan sembari mengulang kata motivasi yang dapat membuat Anda tenang. Untuk hasil yang lebih, ulangi setidaknya 10 menit.

Rasa nyaman ketika mengambil napas secara perlahan ini disebabkan Anda membiarkan oksigen secara optimum masuk ke dalam pembuluh darah dan membawanya ke otak. Oksigen segar yang masuk ke otak membuat Anda merasa lebih nyaman.

Tips Liburan Akhir Pekan jika Tak ke Luar Kota

Akhir pekan sudah di depan mata. Liburan yang singkat ini bisa tetap seru walau dinikmati di dalam kota saja lho. Berikut 5 tipsnya.

Tanpa harus pergi ke tempat yang jauh dari rumah, banyak cara yang bisa dicoba supaya liburan weekend kamu tetap menyenangkan. Disusun detikTravel, Jumat (18/3/2016), berikut 5 tips asyik liburan akhir pekan walau tak ke luar kota:

1. Berkunjung ke objek wisata yang belum pernah kamu datangi

Setiap kota atau kabupaten punya objek wisatanya masing-masing. Biasanya tempat wisata yang menarik untuk di kunjungi tak hanya satu, tapi ada banyak. Kalau masih ada tempat oke di kota kamu yang pernah disambangi, akhir pekan jadi saat yang tepat buat ke sana.

Misalnya saja kamu tinggal di Jakarta. Kamu sudah sering belanja atau sekadar nongkrong di mal, main ke Dufan serta Monas, tapi belum pernah berkunjung ke Balai Kota yang kini bisa dikunjungi warga. Nah, kamu bisa mencoba datang ke sana akhir pekan ini.

2. Main ke tempat anti mainstream

Kalau malas berkunjung ke tempat ramai turis, carilah informasi mengenai tempat wisata yang masih asri dan sepi. Kamu bisa mencari informasi di dunia maya atau bertanya dengan teman-teman.

Sekadar keliling kota naik motor juga asyik. Kamu bisa berbelok ke jalan-jalan kecil dan siapa tahu menemukan tempat keren yang belum mainstream. Misalnya saja danau, pantai atau mungkin air terjun.

3. Hunting foto

Mungkin kamu sudah sering hunting foto ketika jalan-jalan ke luar kota. Tapi bagaimana dengan daerah sekitar tempat tinggal? Bisa jadi banyak juga tempat oke buat foto-foto tapi belum pernah kamu datangi.

Ajaklah teman atau keluarga yang sama-sama hobi foto untuk hunting di sekitar daerah tempat tinggal. Berbekal kamera ponsel juga sudah menyenangkan buat memotret. Tapi kalau ingin hasil yang lebih bagus lagi, bawa saja perangkat kamera yang kamu punya.

Hasil foto-foto yang oke bisa diunggah ke Instagram dengan informasi tempat pengambilan foto. Siapa tahu teman di luar kota yang melihat foto tersebut jadi berencana liburan ke daerah kamu untuk hunting foto bersama-sama.

4. Wisata kuliner lokal

Saat liburan, banyak waktu luang untuk mencicipi berbagai kuliner daerah setempat. Kalau ada jajanan kaki lima atau menu restoran yang bikin penasaran tapi kamu belum sempat ke sana, mumpung weekend segera kunjungi tempat tersebut untuk mengobati rasa penasaran.

5. Bertemu teman lama

Walaupun masih sama-sama tinggal di satu kota, kesibukan pekerjaan terkadang membuat kamu sulit bertemu dengan sahabat lama. Misalnya saja sahabat sejak SMP yang sudah lama tak pernah ketemu, coba saja kamu hubungi dan ajak main bareng di akhir pekan.

Kamu dan sahabat bisa menghabiskan akhir pekan seru-seruan bareng di berbagai objek wisata. Biar makin asyik, sekalian saja wisata kuliner bareng menikmati aneka sajian khas yang siap menggoyang lidah.

Tujuh Manfaat Ampas Kopi

Kopi bukan hanya berfungsi sebagai minuman ajaib pada pagi hari. Keajaibannya bahkan terus berlangsung setelah proses perebusannya selesai, bahkan setelah cairannya habis diminum. 

Ampas kopi bermanfaat besar untuk banyak hal, mulai dari memasak, membersihkan, hingga untuk berkebun. Begitu mendapatkan manfaat di balik biji-biji kecil tersebut, Anda tak akan lagi menganggap ampas kopi sebagai sesuatu yang hanya layak untuk masuk ke tong sampah.

Berikut tujuh cara memanfaatkan ampas bubuk kopi Anda seperti dilansir Food and Wine:

Membersihkan pemanggang, panci, dan wajan

Bubuk kopi kasar dapat digunakan sebagai bahan gosok peralatan memasak yang berminyak. Letakkan bubuk kopi pada kain usang, lalu gosokkan ke pemanggang, panci, dan wajan. Kopi juga dapat mengurangi kotoran yang susah hilang.

Tambahkan ampas kopi pada simpanan kompos

Jika Anda punya simpanan kompos, tambahkan ampas kopi untuk membantu menambah kesuburan tanah bagi tanaman Anda. Cacing menyukai kopi. Mereka akan mengunyah kopi basi Anda dengan gembira, lalu mengubahnya jadi emas hitam dengan menelannya dan memproduksi bahan kaya nutrisi. 

Gunakan sebagai penyubur tanaman

Sebagai pupuk organik, bubuk kopi meningkatkan kadar air dan aerasi di dalam tanah. Mencampur bubuk kopi langsung ke tanah membantu tanaman mendapat elemen penting, seperti fosfor dan potasium tanpa menggunakan bubuk kimia.

Pastikan untuk lebih dulu membilas bubuk kopi untuk mengurangi keasamannya, atau menambahkannya ke kompos terlebih dahulu sebelum mencampurnya dengan tanah.

Menghilangkan bau bawang putih dan bawang merah di tangan

Bau bawang merah dan bawang putih sulit hilang dari tangan. Jika Anda kesulitan membersihkan tangan dari bau yang mengganggu ini, gosoklah tangan dengan bubuk kopi ketika selesai berurusan dengan dua jenis bawang tersebut.

Simpan semangkuk bubuk kopi dalam kulkas untuk mengurangi bau

Sama seperti kopi dapat menghilangkan bau membandel dari tangan, kopi juga dapat menghilangkan bau dari kulkas. Keringkan ampas kopi, letakkan dalam mangkuk, simpan di dalam kulkas, dan ucapkan selamat tinggal pada bau-bau aneh di dalam kulkas.

Menyembunyikan goresan di perabot kayu

Warna alami kopi yang gelap dapat dengan sempurna menyembunyikan goresan di meja, kursi, atau perabot lain dari bahan kayu. Biarkan bubuk kopi selama 10 menit di bagian yang ada goresan, lalu gosok dengan kain usang agar tampak lebih cemerlang
.

Cara Paling Paling Sehat Makan Sushi

Anggapan ini bisa benar, bisa juga salah. Sama seperti makanan lainnya, jika Anda menyantap sushi dalam jumlah dan isi yang tak terkendali maka makanan khas Jepang ini juga bisa jadi berkalori tinggi dan tak sehat. Mengutip Huffington Post, untuk membuat sushi jadi lebih rendah kalori, makan sushi juga harus ada polanya sendiri.
Saat sedang enggan makan terlalu banyak, biasanya sushi dan sashimi bisa jadi pilihan yang mengenyangkan. Anggapannya selama ini, sushi adalah makanan yang sehat dan rendah kalori sehingga tak menimbulkan perasaan bersalah saat menyantapnya.

Untuk membuat sushi jadi lebih rendah kalori, mulailah makan sushi dengan sup. Sup miso bisa membantu mengenyangkan Anda. Satu mangkuk kecil sup miso memiliki kandungan 75 kalori.

Pilihan lain untuk membuat Anda bisa lebih kenyang adalah dengan mengonsumsi salad rumput laut (wakame). Salad ini memiliki kandungan 20 kalori per 1/2 cupnya. Edamame juga menjadi alternatif sehat saat makan sushi. 1/4 cup edamame ini mengandung 63 kalori. Edamame juga bebas kolesterol. Kacang-kacangan ini juga merupakan sumber protein, serat dan lemak omega 3.

Yang pasti untuk membuat sushi Anda jadi lebih rendah kalori, ada baiknya untuk memilih nigiri atau sashimi. Hindari juga menyantap tempura, dan crunchy rolls. Kedua jenis sushi ini mengandung banyak minyak karena digoreng dalam minyak panas sampai kecokelatan.

Hindari pula memilih sushi dengan tambahan mayones dan isian krim keju.

Selain 'dibuat' rendah kalori, sushi juga bisa dibuat lebih sehat. Cara sederhana untuk membuatnya lebih sehat adalah dengan menyantap acar jahe merah yang disediakan. Wasabi juga akan membantu membuat sushi jadi lebih sehatr karena kandungan antioksidan di dalamnya.

Saat makan sushi, ada baiknya Anda juga memilih sushi dengan tambahan ikan salmon atau tuna yang kaya dengan vitamin D. Isian sayur seperti ketimun dan alpukat memiliki banyak vitamin yang bermanfaat untuk tubuh.

Trik Berselancar di Facebook tapi Tetap Hemat Baterai

Bukan rahasia lagi aplikasi Facebook di platform iOS masuk di jejeran aplikasi paling banyak diunduh, meski disadari atau tidakm layanan ini menguras banyak energi baterai di iPhone maupun perangkat berbasis Android.

Seperti yang diwartakan The Guardian, jika pengguna rela menyingkirkan atau uninstall aplikasi Facebook versi mobile maka kemungkinan besar baterai ponsel akan hemat -- 20 persen untuk baterai ponsel Android dan 15 persen untuk baterai iPhone.

Khusus ponsel iPhone, jika pengguna ingin tetap aktif di Facebook sekaligus meghemat 15 persen masa 'hidup' baterai maka disarankan menggunakan browser Safari untuk mengunjungi jejaring sosial besutan Mark Zuckerberg tersebut.

Penggunaan iPhone 6s Plus selama satu minggu tanpa ada aplikasi Facebook yang dipasang cukup berpengaruh. Baterai iPhone 6s Plus diisi ulang saat malam hari seperti biasa dan mulai digunakan secara normal sekitar pukul 7.30 pagi.

Berselancar di Facebook juga seperti biasa, hanya saja langsung mengaksesnya ke situs mobile menggunakan browser Safari bawaan iPhone. Rata-rata baterai iPhone tersisa 15 persen hingga malam hari, sekitar pukul 10.30 malam setiap harinya.

Selain menghemat baterai 15 persen, secara tidak langsung juga menghemat ruang memori dari data yang tersimpan di dalam aplikasi Facebook itu. Biasanya bisa mencapai ratusan megabyte.

Sebelumnya Facebook sudah mengakui memang aplikasi mobilenya terdapat bug dan telah memperbaikinya dengan merilis versi terbaru.

Pertama, ada masalah "CPU spin" di kode jaringan Facebook. Menurut Grant, CPU spin ini seperti anak kecil di dalam mobil yang tak sabar sampai tujuan dan terus-menurut bertanya, "apakah kita sudah sampai?" tanpa menghasilkan proses apapun.

Manajer teknisi Facebook, Ari Grant beberapa waktu lalu menjelaskan, proses berulang ini menyebabkan aplikasi mobile Facebook menguras baterai ponsel jauh lebih boros dari yang diperkirakan.

Masalah kedua adalah sistem playback suara dari video. "Jika Anda ke luar dari aplikasi Facebook setelah menonton video, sesi audio terkadang tetap aktif seakan-akan Anda masih membukanya," ungkap Grant.

Hal ini diibratkan Grant, sama seperti pengguna ingin mendengarkan lagu dari aplikasi musik sambil melakukan hal lain, sehingga pengguna memang harus ke luar dari aplikasi musik tersebut, tanpa memberhentikan lagu yang sedang dimainkan.

Grant juga mencatat, masalah boros baterai ini tidak ada kaitannya dengan fitur lokasi atau history lokasi di dalam Facebook
.

Makan Buah Cegah Disfungsi Ereksi

Stroberi bersalut cokelat ternyata bermanfaat untuk kehidupan seks Anda berkat kandungan flavonoidnya.

Penelitian baru, seperti dilansir AskMen membuktikan bahwa mengkonsumsi flavonoid yang ada dalam makanan nabati seperti stroberi, dapat mempertahankan ereksi.


Disfungsi ereksi, yakni tak mampu ereksi atau tak mampu mempertahankan ereksi yang mencukupi untuk berhubungan seksual, dialami sebagian besar pria paruh baya dan lebih tua.

Sejumlah gejala menunjukkan sampai separuh penduduk di Amerika mengalami beberapa bentuk disfungsi ereksi. Kebiasaan tertentu, seperti diet sehat, konsumsi alkohol minimal, dan gaya hidup aktif, telah lama terbukti mencegah disfungsi ereksi.

Namun demikian, penelitian terbaru ini, yang melibatkan lebih dari 25 ribu partisipan pria, menunjukkan bahwa makan sebutir apel sehari benar-benar dapat mencegah penyakit dan mencegah masalah kejantanan.

Apel mengandung anthocyanin, satu dari tiga flavonoid (anthocyanin, flavon, dan flavanon) yang paling bermanfaat. Demikian pula stroberi. Makanan lain yang juga dapat membantu adalah blueberry, cherry, macam-macam jeruk, dan bahkan red wine.

Makanlah beberapa porsi buah dalam sepekan, maka risiko disfungsi ereksi akan turun 10 persen. Isilah diet Anda dengan lebih banyak buah, maka risikonya turun 14 persen.

Pesanlah pinot noir, alih-alih bir, dan ngemil blueberry sambil menonton televisi. Berdasarkan studi tersebut manfaatnya sebaik lima jam berjalan cepat dua hingga lima jam tiap pekan.

Tentu saja, jika makan banyak buah lalu duduk santai saja sepanjang hari, Anda tak akan mendapat hasil yang diharapkan. Karena tak ada yang dapat menggantikan olah raga rutin.

Peneliti menemukan bahwa pria yang makan buah kaya flavonoid dan berolah raga rutin adalah yang paling minimal peluangnya mengalami ejakulasi dini, yakni risikonya turun 21 persen.

Walau Anda tak menderita disfungsi ereksi, Anda tetap harus makan buah dan berolah raga. Ini sekadar saran yang baik untuh hidup berkualitas dalam tahun-tahun mendatang.

Laki-laki yang memiliki disfungsi ereksi seharusnya berkonsultasi dengan dokter kerap merupakan pertanda ada hal lain yang lebih serius, seperti penyakit jantung. Maka jadwalkan pertemuan dengan dokter, dan untuk sementara, rajinlah makan buah.

Lima Asupan Pengundang Tidur

Mengkonsumsi makanan berat seperti nasi, mie atau mungkin camilan sebelum tidur memang kerap disebut sebagai salah satu penyebab Anda tetap terjaga di malam hari. Anda pun mungkin selama ini telah menghindarinya.

Namun ternyata, seperti dikutip dari Sleep.org, ada beberapa makanan dan minuman yang mampu membuat mood aktif Anda ingin beristirahat setelah mengkonsumsinya.

Dalam beberapa makanan yang mengandung trytophan (senyawa amino acid yang berubah menjadi senyawa yang dapat merilekskan pikiran seperti serotonin dan melatonin), atau gandum padat karbohidrat (yang meningkatkan hormon serotonin), beberapa jenis mineral (seperti kalsium dan magnesium), dan beberapa tanaman herbal (yang memiliki efek rileks), terdapat efek yang dapat dijadikan sebagai obat tidur untuk Anda. 

Jika Anda ingin mendapatkan istirahat malam yang menyenangkan, maka pertimbangkanlah untuk mengasup makanan pengundang tidur, satu jam sebelum jadwal tidur Anda. 

Beberapa asupan pengundang tidur itu di antaranya:

1. Setengah buah pisang dan satu sendok makan almond.
Kombinasi dari tryptophan dan magensium yang menenangkan dapat membuat Anda mengantuk. Jika Anda tak suka dengan pisang, Anda dapat menggantinya dengan buah cherry, sumber aseli hormon melatonin.

2. Biskuit gandum dengan selai kacang.
Gabungan keduanya bak kolaborasi sempurna dari hormon tryptophan dan karbohidrat kompleks, yang akan menimbulkan rasa kantuk.

3. Segelas susu hangat.
Ajaran Nenek kita memang benar, bahwa minum susu sebelum tidur adalah baik. Benar bahwa minum susu sebelum tidur dapat membuat Anda tidur nyenyak karena mengandung tryptophan, calcium, dan magnesium. Hanya saja, pastikan Anda menggunakan gelas kecil, bukan gelas besar, karena Anda nantinya hanya akan mondar-mandir ke toilet.

4. Setengah sandwich daging ayam kalkun.
Makan irisan daging dengan roti gandum, dan Anda pun akan langsung siap beristirahat. Tambahi saus Cranberry rendah gula untuk membuat paduan yang pas ketika Anda ingin menikmati menu Thanksgiving lebih cepat itu.

5. Secangkir teh herbal.
Teh yang mengandung aroma chamomile, passionflower dan akar valerian mempunyai efek menenangkan. Untuk ketenangan dengan dosis ekstra, maka Anda dapat menambahkan dengan satu sendok teh madu. 

Tips Bagi Pemotor Agar Tetap Fit di Tengah Semburan Polusi

Berkendara sepeda motor khususnya di Ibukota Jakarta, harus siap menerjang deburan polusi udara. Pemotor pun harus sigap menyiapkan fisik dan sejumlah perlengkapan dalam berkendara.

Disampaikan dokter yang juga Presiden MedDocs (komunitas dokter yang hobi mengoleksi dan turing dengan moge), Dr. Radja Simanjuntak, SpAn,MM, persiapan pemotor dalam berkendara sebenarnya mudah, asal selalu dilakukan.

Menggunakan sejumlah peralatan seperti memakai helm, masker, dan kaca pelindung helm merupakan hal yang harus dilakukan pemotor untuk mengurangi dampak dari polusi udara.

"Yang jelas sih Jakarta memang penuh polusi. Untuk menghilangkan 100 persen polusi, engga mungkin. Untuk menghindarinya pakai masker, helm, dan kaca pelindung," ujar Dr. Radja.

Selain itu, dokter yang juga mengoleksi 6 moge tersebut, menyarankan kepada pemotor untuk selalu menjaga fisik dengan cara berolahraga dan mengatur pola hidup sehat.

"Di samping itu untuk tindakan preventif, pola hidup harus sehat, istirahat cukup, olahraga supaya tetap fit dalam berkendara," ujar ia.

CARA ALAMI MEMUTIHKAN KEMBALI KULIT YANG TERBAKAR

Aktivitas di luar ruangan kini sudah menjadi kebutuhan bagi banyak orang, dan tak memungkiri jika kulit Anda dapat terpapar dengan sinar matahari. Sinar matahari dapat memberikan efek buruk pada kulit, salah satunya adalah menyebabkan kulit terbakar atau kulit gosong. Untuk mengatasinya, cobalah ikuti 5 cara alami memutihkan kembali kulit yang terbakar berikut ini.

1. Kunyit
Selain menjadi bumbu dapur, kunyit juga dapat mengembalikan warna kulit Anda sehabis terbakar kena sinar matahari. Siapkan bubuk kunyit secukupnya dan 1/4 gelas susu murni. Campurkan kedua bahan hingga membentuk adonan pasta. Anda bisa menambah susu untuk mengencerkan atau bubuk kunyit untuk memadatkan. Jika sudah jadi, oleskan pada bagian yang terbakar sebagai scrub. Setelah terasa kering, gosok-gosok kulit dengan lembut, kemudian diamkan selama kurang lebih 30 menit. Lakukan hal ini setiap hari untuk hasil yang optimal.

2. Lemon
Buah yang kaya akan kandungan vitamin C ini dapat memberikan efek sejuk pada kulit Anda. Caranya, siapkan mentimun, air perasan lemon dan air mawar secukupnya. Blender mentimun hingga halus, lalu campurkan dengan air perasan lemon dan air mawar. Aduk hingga rata, lalu balurkan pada bagian kulit yang terbakar. Biarkan hingga kurang lebih 15-20 menit, lalu bilas bersih. Lakukan perawatan ini selama 2 kali dalam sehari. Oh iya, Anda bisa menggunakan bahan olesan sebelumnya, namun hanya bisa bertahan dengan baik selama 2 hari saja. Selain dengan air mawar dan mentimun, Anda juga bisa mencampurkannya dengan madu untuk alternatif lainnya. Cukup campurkan 1 sdm madu dengan air perasan 1 buah lemon, lalu balurkan pada bagian yang terbakar, diamkan selama 15 menit, kemudian bilas bersih. Lakukan perawatan ini minimal 2 kali sehari untuk hasil maksimal.

Lima Cara Efektif Turunkan Berat Badan

Bila Anda menjadikan turun berat badan sebagai resolusi di tahun baru nanti, ada baiknya menyusun strategi untuk mewujudkannya, sehingga resolusi tak jadi sebatas wacana.

Seorang pelatih personal dan juga ahli kebugaran Jenna Wolfe berbagi tips menurunkan berat badan secara efektif. Bukan omong kosong semata, Wolfe mengungkapkan, tips tersebut sudah dia buktikan usai melahirkan putrinya dan sukses mengembalikan bentuk badannya seperti semula.

Berikut beberapa cara menurunkan berat badan yang efektif, seperti disarikan dari Great Ideas:  

1. Minum 20 teguk air saat baru bangun tidur. 

Mungkin sudah berulang kali dan banyak saran yang menyebutkan minum air dapat membantu menurunkan berat badan, begitu pula dengan saran Wolfe. Minum air sebanyak 20 tegukan di pagi hari setelah bangun tidur, mungkin akan membuat Anda rutin ke toilet, namun justru itu memungkinkan tubuh untuk bermetabolisme lebih cepat.

Selain mempercepat metabolisme, meminum air yang cukup juga berfungsi mengganti cairan tubuh yang hilang selama tidur. Efek lainnya adalah dengan minum air yang cukup menimbulkan rasa kenyang. 

2. Jangan makan terburu-buru. 

Mengunyah lebih sering dan perlahan, dianggap Wolfe berjasa dalam menurunkan berat badannya. Mengunyah secara cepat membuat tubuh tidak sadar ketika makanan sudah banyak masuk ke perut sehingga respon ‘kenyang’ menjadi tidak disadari.
 
Sedangkan bila Anda makan dengan perlahan, tubuh memiliki kesempatan untuk mengelola makanan yang masuk dan memberikan sinyal ‘kenyang’ kepada otak sehingga Anda akan mengakhiri asupan. 

Wolfe mengatakan bila Anda mengunyah 20 hingga 30 kali setiap kali gigitan, maka Anda akan menghemat kelimpahan kalori dan kenyang lebih lama.

3. Berhenti konsumsi karbohidrat pasaran 

Wolfe menyebutkan, bila Anda menginginkan turun berat badan yang efektif, maka jenis karbohidrat yang mudah ditemukan seperti nasi, roti, pasta, dan gula harus dihentikan konsumsinya bila memasuki malam.

Godaan makan malam memang sangat menggiurkan, apalagi bila godaan tersebut berupa makanan cepat saji ataupun penuh dengan lemak dan karbohidrat. Tetapi godaan tersebut harus ditahan selepas pukul 18.00 setiap harinya. 

Sebagai gantinya, Wolfe menyarankan mengonsumsi hanya sayuran, buah, ataupun protein.

Bila Anda sudah dapat mengendalikan konsumsi selepas pukul 18.00, Wolfe menyarankan untuk berlatih memajukannya secara perlahan, seperti pukul 17.30 lalu pukul 17.00 dan seterusnya. Teknik ini diyakini memotong 400 hingga 500 kalori per malam dalam satu pekan.

4. Rencanakan makan sebelum dan sesudah olahraga.

Penting untuk merencanakan apapun yang akan masuk ke dalam lambung, walaupun itu hanya secangkir kopi ataupun segelas susu. Wolfe menyarankan, 30 menit sebelum ataupun setelah berolahraga, konsumsi protein yang dikombinasikan dengan serat. 

Anda dapat berkreasi dengan menu protein tersebut. Protein berfungsi untuk membangun otot dan memulihkan kondisi tubuh usai berolahraga.

5. Buat jurnal makanan.

Bila biasanya orang memikirkan akan makan apa, maka Wolfe menyarankan untuk mencatat segala apa yang telah dimakan. Bahkan lebih jauh lagi, personal trainer ini juga menyarankan memberitahukan kepada orang lain, misalnya keluarga ataupun sahabat.

Kebiasaan tersebut dinilai dapat mengurangi kebiasaan makan diam-diam atau ‘colongan' karena merasa tak ada yang mengetahui. Dengan kebiasaan baru ini, maka akan tercipta ‘pengingat’ dalam diri sendiri bila ingin ‘makan colongan’ lagi.